Guys kali ini kita bakal ngebahas tentang bagaimana
cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa harus melakukan diet dengan
ketat. Berdasarkan pengalaman pribadi aku yang pernah punya berat badan hampir
setara dengan truk gandeng, memang yang namanya jadi gemuk itu ga enak banget.
Membuat kita ga lincah bergerak, nafas sering ngos-ngosan, dan susahnya nemuin
baju yang pas buat kita pake. Apalagi saat itu aku baru aja ngelahirin anak
pertama, otomatis yang namanya penampilan ga begitu jadi perhatian untuk aku.
Karena segala pusat perhatian aku saat itu tertuju ke si kecil. Alhasil,
jadinya aku berhasil mempertahankan gelar the
best fat everselama 5 tahun berturut-turut.
Karena berasa udah ga nyaman banget dengan tubuh
super bohai bin bahenol ini, akhirnya mulai terbersitlah niat di hati kecil aku
untuk menjadi langsing. Tapi aku bingung gimana caranya, karena pada dasarnya
aku males olahraga, dan juga suka banget ngemil. Finally aku mulai cari cara
yang paling pas untuk nurunin berat badan tapi tetap bisa makan seperti biasanya,
tanpa harus diet dengan ketat.
Nah gimana tuh caranya??
Slowly but sure..
here we go...
Ini dia cara aku untuk bisa nurunin berat badan sampai 15
kg dalam waktu 2 Bulan...
1. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih bisa membantu tubuh kita
merasa cepat kenyang, apalagi kalo kita minum sebelum makan besar. Usahakan deh
minum setengah liter air, sekitar setengah atau satu jam sebelum kamu makan,
karena bisa ngurangin rasa lapar dan membantu ngurangin asupan kalori. Usahakan
juga hindari minuman manis ya guys.
2.
Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan yang kaya akan serat bisa
ngebantu tubuh kita merasa lebih kenyang
dalam jangka waktu yang lebih lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat kental yang
dapat membentuk gel saat tercampur dengan air. Gel ini bakal ningkatin waktu di
tubuh kita untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung
kita ga cepat kosong. Serat kental ini bisa kita temuin pada sereal gandum,
sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
3.
Perbanyak Konsumsi Protein
Kamu bisa tingkatin asupan protein kamu
sebesar 15-30 persen dari yang biasanya kamu konsumsi. Kenapa? karena protein itu
memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, jadi bisa ngebantuin kamu
untuk mengurangi kalori. Kamu bisa ngedapetin sumber protein dari telur untuk
menu sarapan kamu. Makan telur saat sarapan dipercaya akan ngebantu kita
memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari
dan selama 36 jam ke depan. Protein juga bisa kamu temuin pada dada ayam, ikan,
greek yogurt, dan kacang almond.
4.
Sesuaikan Porsi Makanan dengan
Kebutuhan Kalori
Cara nurunin berat badan lainnya adalah
dengan mengubah porsi makan kamu menjadi lebih sedikit. Kamu bisa mencoba
sedikit demi sedikit sampai kamu terbiasa. Awalnya mungkin bakalan sangat sulit
dan menyiksa kamu. Tapi, kalo kamu tetap masih ngebiasain makan dengan porsi
yang besar, kamu bakal terdorong untuk makan dengan porsi yang lebih besar lagi
saat kamu lapar. Porsi makan yang besar ternyata bisa memicu obesitas lho!. Meski
kedengerannya sepele, mengatur pola makan itu sangat berpengaruh pada program
penurunan berat badan kita. Sebisa mungkin atur deh pola makan kamu. Jauhi
makanan cepat saji seperti junk food dan biasakan konsumsi buah dan sayur yang
seimbang dengan karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk tubuh dalam
jumlah yang sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh kamu. Karena kebutuhan kalori
pada setiap orang itu berbeda-beda.
5.
Nikmati Makanan dengan Menguyah Pelan-pelan
Cepat lambatnya makanan habis ternyata juga menentukan
berat badan lho!. Orang yang makan lebih cepat, ternyata lebih memungkinkan
mereka untuk mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang makannya
lambat. Selain itu, mereka juga berisiko mengalami obesitas. Jadi sebaiknya
nikmati makanan kamu dan kunyah dengan perlahan, karena hal ini bisa
meningkatkan rasa kenyang, dan makanan kita pun bisa dicerna dengan baik oleh
enzim-enzim yang berada di mulut. Sehingga kalori yang masuk pun menjadi lebih
sedikit.
6.
Makanlah Dimeja Makan dengan Fokus
dan Gantilah Piring dengan Piring Kecil
Pas kamu lagi makan, sebaiknya gak usah mikirin hal-hal
lain atau sambil ngelakuin kegiatan lain, misalnya kaya main hp, menonton
televisi atau main game dan lain-lain. Biasanya, makan yang dibarengi sama
kegiatan lain justru malah ngebuat kamu gak fokus dan gak tahu seberapa banyak
makanan yang udah kamu makan. Efeknya pun gak cuma soal banyaknya asupan yang
udah masuk ke tubuh, tetapi juga meningkatnya asupan makanan pada saat makan berikutnya.
Orang yang pas lagi makan dengan kondisi yang gak fokus, biasanya bakalan nambah
asupan kalori mereka sebanyak 25 persen pada saat makan berikutnya daripada
mereka yang fokus.
Selain itu, coba biasain pake piring kecil pas kamu lagi
makan. Apalagi pas kamu pengen ngebeli makanan yang gak sehat, nah kamu bisa
gunain piring kecil itu. Hal ini bisa jadi trik buat otak kamu. Piring kecil bisa
ngebuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu. Kalo
pake piring kecil, porsi makanan yang gak sehat itu pun bisa jadi lebih
sedikit. Kamu juga bisa ngelakuin trik sebaliknya pada makanan yang sehat,
taruh makanan sehat di piring yang lebih besar. Cara nurunin berat badan yang
satu ini bisa mensugesti otak kita bahwa kamu telah cukup makan walau dalam
porsi sedikit dari biasanya. Secara psikologis, kamu bakal merasa udah kenyang
dan gak akan nambah porsi lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar